Autogén tréning egyetemistáknak – Tanulj meg ellazulni, hogy jobban teljesíthess!
Egyetemista vagy, és néha úgy érzed, hogy egyszerre túl sok minden van a fejedben?
ZH-k, vizsgák, beadandók, szakdolgozat, határidők, elvárások – miközben szeretnél a magánéletedre, a barátaidra és saját magadra is időt fordítani. Nem mindig könnyű megtalálni az egyensúlyt.
A stressz egy bizonyos szintig természetes része az egyetemi életnek. Hosszabb távon azonban a folyamatos feszültség kimerítő lehet, és megnehezítheti a koncentrációt, a pihenést vagy akár az elalvást is.
Az autogén tréning egy olyan relaxációs módszer, amelynek segítségével fokozatosan megtanulhatod felismerni és csökkenteni a testedben és a gondolataidban megjelenő feszültséget.
Mi is pontosan az autogén tréning?
Az autogén tréning egy strukturált relaxációs módszer, amely különböző testi érzetekre – például a nehézségre, melegségre, légzésre és nyugalomra – irányítja a figyelmet.
A gyakorlás során megtanulod, hogyan tudsz tudatosan lelassulni és egy nyugodtabb testi-lelki állapotba kerülni.
A cél nem az, hogy „kiürítsd a fejed”, vagy hogy soha többé ne érezz stresszt.
Inkább az, hogy legyen egy eszközöd, amelyhez vissza tudsz nyúlni, amikor szükséged van rá.
Miért lehet hasznos egyetemistaként?
Az egyetemi évek sok szempontból izgalmasak, ugyanakkor komoly alkalmazkodást is igényelnek. Új környezet, önállósodás, teljesítményhelyzetek és bizonytalanabb élethelyzetek is megjelenhetnek.
A rendszeres relaxációs gyakorlás többek között segíthet abban, hogy:
könnyebben észrevedd, amikor kezdesz túlfeszülni,
megtanulj tudatosan lassítani,
könnyebben válts tanulásból pihenésbe,
támogasd a koncentrációdat,
megteremtsd a pihenéshez szükséges nyugodtabb állapotot,
jobban figyelj a tested jelzéseire,
kialakíts egy számodra működő relaxációs rutint.
„Nem tudok kikapcsolni.”
Sok egyetemista ismeri ezt az érzést.
Leülsz tanulni, de közben azon gondolkodsz, mi minden vár még rád. Vagy végre lenne időd pihenni, de a gondolataid továbbra is a holnapi ZH, a beadandó, a vizsgád vagy a következő határidő körül járnak.
A relaxáció tanulható készség.
Ahogy egy sport vagy egy új tananyag esetében is gyakorlással fejlődünk, úgy a relaxációban is idővel válhatunk magabiztosabbá.
Nem kell hozzá sok idő
Az egyik legnagyobb kihívás egyetemistaként gyakran éppen az, hogy honnan szerezzünk időt még valamire.
Az autogén tréning tanulása során azonban nem az a cél, hogy újabb kötelezettséggel terheld magad.
A cél az, hogy megtanuld a relaxációt fokozatosan beépíteni a mindennapjaidba.
Egy-egy rövid gyakorlás idővel a napod természetes részévé válhat – például tanulás után, lefekvés előtt vagy egy stresszesebb időszakban.
Egyéni autogén tréning – a te tempódban
Az egyéni forma lehetőséget ad arra, hogy a tanulási folyamat igazodjon hozzád.
Nincs szükség arra, hogy egy csoport előtt beszélj arról, ami éppen foglalkoztat. A figyelem egyedül rád és a saját gyakorlásodra irányul.
Az alkalmak során fokozatosan sajátíthatod el a gyakorlatokat, és közben megtapasztalhatod, hogyan reagál a tested és a figyelmed a relaxációra.
Heti egy alkalommal, összesen 15 alkalmon keresztül, rugalmasan haladhatsz a saját tempódban.
Az alkalmak online, illetve személyesen Szegeden is elérhetők, 9:00 és 15:00 között.
Online is működhet?
Igen.
Az online forma különösen kényelmes lehet akkor, ha sűrű az órarended, kollégiumban laksz, vagy egyszerűen nem szeretnél utazással időt tölteni.
Egy nyugodt, számodra megfelelő helyen vehetsz részt az alkalmon, akár otthonról is.
A lényeg, hogy legyen egy olyan helyed, ahol néhány percre valóban meg tudsz állni.
Mikor lehet különösen jó elkezdeni?
Nem feltétlenül akkor, amikor már teljesen kimerültél.
Érdemes lehet már egy stresszesebb időszak előtt elkezdeni megtanulni a technikát, hogy később már legyen egy saját relaxációs eszközöd, amelyhez vissza tudsz nyúlni.
Például:
vizsgaidőszak előtt,egy sűrűbb félévben,szakdolgozatírás alatt,nagyobb egyetemi változások idején,vagy egyszerűen akkor, amikor szeretnél tudatosabban foglalkozni a pihenéssel.
Nem kell tökéletesen csinálnod
Talán ez az egyik legfontosabb dolog.
Az autogén tréning gyakorlása nem teljesítményfeladat.
Nem baj, ha eleinte elkalandoznak a gondolataid. Nem baj, ha egyik nap könnyebben megy, másik nap pedig nehezebben.
Nem kell jól relaxálnod. Meg kell tanulnod relaxálni.
És ez egy folyamat.
Egy kis lépés is számít
Az egyetemi életben könnyű mindig a következő feladatra koncentrálni.
A következő ZH-ra. A következő beadandóra. A következő határidőre.
Közben azonban fontos lenne saját magunkra is időt szánni.
Az autogén tréning ebben adhat egy kapaszkodót: egy rendszeres időt, amikor nem teljesíteni kell, hanem egyszerűen megállni.
Kis lépések nagy változást hoznak. :)
Ha szeretnéd megtanulni az autogén tréning alapjait, és kialakítani egy saját relaxációs gyakorlatot, várlak egyéni alkalmakon.
Comments