Érzelemkerék: Útmutató az érzelmeid jobb megértéséhez

Ismered azt az érzést, amikor valami nyomaszt, de nem tudod pontosan megfogalmazni, hogy mi az? Mintha valami feszítene belül, de szavakat találni rá nehéz. Ilyenkor lehet nagy segítség az érzelemkerék (vagy érzelemkör), amely segít pontosabban azonosítani az érzéseinket, és ezáltal jobban megérteni önmagunkat – és másokat is.

Mi az az érzelemkerék?

Az érzelemkerék egy vizuális eszköz, amelyet pszichológusok fejlesztettek ki, hogy rendszerezzék és könnyebben értelmezhetővé tegyék az érzelmeinket. Az egyik legismertebb változatát Robert Plutchik amerikai pszichológus alkotta meg.

A kerék középpontjában az alapérzelmek találhatók, mint például:

• Öröm

• Szomorúság

• Félelem

• Harag

• Meglepetés

• Undor

  
  

Ahogy kifelé haladunk a körön, ezek az alapérzelmek finomabb, összetettebb érzésekké ágaznak szét – például a szomorúság lehet csalódottság, magányosság, elutasítottság.

Miért hasznos az érzelemkerék?

Sokszor a „rosszul érzem magam” vagy „dühös vagyok” nem elég pontos ahhoz, hogy valóban megértsük, mi zajlik bennünk. Az érzelemkerék segít:

• Névvel ellátni az érzést (pl. „nem csak szomorú vagyok, hanem csalódott”)

• Tisztábban kommunikálni másokkal (pl. a párkapcsolatban vagy munkahelyen)

• Önismeretet fejleszteni

• Kezelni az érzelmi reakciókat (pl. dühkitörés helyett felismerni a mögöttes félelmet vagy szorongást)

  
  

Hogyan használd?

1. Állj meg egy pillanatra, amikor érzel valamit – jó vagy rossz érzést.

2. Kezdd az alapérzelemmel – pl. „dühöt érzek”.

3. Haladj kifelé a keréken, és keresd meg a pontosabb érzést – lehet, hogy nem düh, hanem „frusztráció” vagy „megalázottság”.

4. Fogalmazd meg magadnak vagy másoknak: „Most dühösnek érzem magam, de jobban belegondolva inkább frusztrált vagyok, mert úgy érzem, nem hallgatnak meg.”

Az érzelmeink nem az ellenségeink. Az érzelemkerék arra tanít, hogy minden érzésnek neve van – és ha nevén nevezzük, máris közelebb kerülünk a megértéshez, az elfogadáshoz és a változáshoz.